co cwiczyc

Mięśnie rosną od: 1. treningów siłowych z odpowiednio dobranymi obciążeniami 2. diety odpowiednio zbilansowanej z dodatnim bilansem kalorycznym 3. wysokiego poziomu hormonów odpowiadających za wzrost Dopiero spełnienie wszystkich trzech punktów sprawia, że rosną mięśnie. Pierwsze dwa jesteś w stanie spełnić. Jeśli chodzi o punkt trzeci, to [...]

[...] przybieranie na masie mi nie szlo, mimo ze jadlem ile chcialem i co chcialem a jadlem duzo. Pol roku cwiczylem,troche przybralem do 68. Zaczely sie wakacje no i przestalem cwiczyc. Potem po wakacjach rozwalilem kolano. Wtedy zaczely sie moje problemy z tyciem. Po nastepnych wakacjach wazylem juz 76kg. Zaczalem znowu chodzic na silownie i [...]

Tak jak pisałem, z drugą ręką mialem to samo z 3 miesiące temu. Nie cwiczylem poltora miesiaca i przeszlo samo. Zaczalem cwiczyc (cwiczylem poltora miesiąca max) i teraz druga reka boli. Sam nie wiem czy to bark czy ten staw. Jak podnosze reke wyprostowaną przed siebie to boli w okolicach 80-120 stopni. Co wiecej, nic mi w nim nie strzela, nic nie [...]

[...] 4x8 4 trening czasem omijalem i wlasnie barki i nogi mam chyba najslabiej rozwiniete. mam do dyspozycji laweczke do wyciskanie pozioma mozna tez ja przestawic na skos, do niej tez mozna cwiczyc nogi jet mozliwosc. posiadam tez sztange prosta, lamana sztangielki dwie obciazenie do 90kg oraz drazek. moge cwiczyc od wtorku do piatku. co polecacie.

jedzenie nic nie daje.... to co jesz uloz diete a nie ma opcji ze nie pojdzie cwiczyc mozesz tylko odradzal bym robienie MC przysiadow z ciezarem wyciskan na barki 2 po co ci bialko to jest urozmaicenie do diety. jak diete ulozysz to bedziesz mial lepsze efekty

[...] obojczykowy, bo z poczatku tez myslalem ze to bark. Jesli staw obojczykowy, to staraj sie jak naj mniej ruszac ta reka, jesli bark to nie wiem ;p Staw obojczykowy, czyli mam na mysli staw ktory znajduje sie ponizej krtani, po obu stronach dolka szyjnego ;p Kup sobie glukozamine i czekaj co czas pokaze. Aha no i zaprzestan na razie cwiczyc....

[...] a także robie brzuszki i przysiady. A więc mam do was pytanie. Czy moge dokladac cięzary ? no bo do konca zycia nie bede przeciez cwiczyl 20 kg na klate ... I czy wgl moge cwiczyc . Będe wdzieczny jesli odpowiecie mi na mój temat ;P I jeszze 1 małe pytanko ;p ostatnio wpadlem na pomysl zeby kupic białko. Chodzi mi o ostrowie, czy wgl sie ją [...]

[...] w kolanach na maszynie 12x10x8x8x tutaj troche mniej gdyż biegam i wzmacniam nogi bieganiem. dodatkowo pytanie np. 1 dzien w tygodniu regeneracja jakas typu Sauna i czy moge pomiędzy dniam treningu na miesnie biegac np 30 min 10-11km/h i dodatkowo codziennie cwiczyc brzuch co drugo dzien inna partie np w jeden dzien skosy boki w drugi proste?

Pytania: 1.Jak mam cwiczyc aby uzyskac efekt czystej masy miesniowej,z 65 kg słabo napakowanego ciala na 70-75 samych miesni.Ile mam cwiczyc i jakie cwiczenai wykonywac, jaka diete stosowac. 2.Jakimi cwiczeniami sie rozciagac, ile czasu, co ile to robic(np.2 razy dziennie) 3.Jak nauczyć sie dobrych chwytow,unikow,koncentracji, odpada sekcja bo u [...]

Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]

Witam, nie mam pojęcia czy dobry dział bo mało tu zaglądam, jak coś prosze przenieść. chciałem się was poradzić o worek treningowy, chcę kupić coś na allegro do "praktycznego" treningu głównie kopnięć (ćwiczyłem karate i capoeire trenuję już 2 lata, więc technike znam). [...]

[...] wskazowek nizej a nie wymyslac planow za przeproszeniem z du.y wyjete. Po pierwsze co juz bylo w wielu artykulach to podzialy partii. Wiekszosc mowi ze najbardziej pasuje im cwiczyc 3x w tyg, podczas gdy najlepiej jest cwiczyc 4-5 razy! Im wiecej treningow tym sa krotsze i bardziej efektowne! Czym kierować się podczas układania podziału [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz mam pewien problem. Wogule nie wiem co robić. Jestem w tym temacie zielony. 1. Czy ktoś z was mógły by mi polecić jakąś dietę która nie będzie dla mnie szkodliwa? 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 [...]

Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]

[...] Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz mam teraz(te treningico ja mam to gó**o [...]

[...] kontunuowac push&pull&legs,ale wlasnie sie zastanawiam,czy nie lepiej robic: push/pull/push pull/push/pull . cwicze 3 razy w tygodniu,no i sam nie wiem...przeznaczyc dodatkowy dzien na trening nog(push/pull/legs 3x w tygodniu),czy wplesc go w push/pull i cwiczyc jak napisalem wyzej ? Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-06 14:46:18

Otóż od listopada dokładnie od 04.11.2010 roku zacząłem trenować MMA. Trenowałem wcześniej zapasy i K-1. Ale teraz mam problem. Nie wiem za co się zabrac na siłowni. Co ćwiczyć i jak ćwiczyć. Chciałbym mieć siłe i wytrzymałość. Z tym mam problem bo nie wiem jak to połączyć. Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy [...]

Witam, zwracam się z proźbą o porady dotyczące kontuzji STAWU MOSTKOWO OBOJCZYKOWEGO (staw poniżej krtani), gdyż sam lekaż nie wie do końca jak mi pomuc. A wiec początek kontuzji zaczął się w marcu. Ćwiczyłem na siłowni jak gdyby nigdy nic, wróciłem do domu i po około godzinie czasu zaczynałem odczuwać coraz to bardziej dokuczliwy ból stawu [...]

mam 12 lat i 144 cm wzrostu chodze do prywatnej szkoly katolickiej nie mam czasu aby cwiczyc wiec prosze o rade co zrobic aby urosnac najwyzsza osoba w klasie ma 166 cm wzrostu prosze o odpowiedz naprawde nie wiem co zrobic aby dorownac wyzszym osobom a jak mialam 2 lata mialam wykonywane pomiary - ile bedziesz mial wzrostu gdy dorosniesz wyszlo [...]